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Mantenerse en forma de mayor. Ejercicios para hacer en casa.

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Mantenerse en forma de mayor. Ejercicios para hacer en casa.

Maite Carroggio Rubí, Pilar Pont Geis, María Armengol Nart

Son muchas las opciones y las ofertas que le permitirán acudir a un centro, club y/o gimnasio a realizar actividad física, donde, bajo la dirección de personal especializado, podrá compartir con otras personas la práctica deportiva y los beneficios que de ella se derivan.

Sin embargo, tanto si tiene la posibilidad de acudir a un centro a realizar actividad física dirigida como si decide ampliar el tiempo de práctica en su casa, o realizar la actividad física por su cuenta, todo ello le será posible si va siguiendo las pautas que se marcan en este libro.

Realizar actividad física de forma regular le permitirá:
a) realizar determinadas tareas cotidianas sin dificultad;
b) conseguir una buena condición física, mantener la movilidad articular, la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular;
c) favorecer una sensación de autosatisfacción y de autonomía personal, en definitiva, mantener un nivel de calidad de vida satisfactorio.

Se proponen un programa de ejercicios bien estructurados y clasificados para realizar solos en casa o en un grupo de clase. Acompañados de fotos e ilustraciones que muestran la correcta realización de los mismos.

Los ejercicios que se presentan no tienen contraindicaciones, todo lo contrario, se recomiendan para cualquier alteración que conlleve el envejecimiento o también como acondicionamiento físico para aquellas personas mayores que realizan algún deporte y necesitan realizar una preparación física específica.

Asimismo, se incluyen recomendaciones referentes a acciones motrices cotidianas y consejos prácticos para descubrir lo más importante respecto a la actividad física más sencilla y eficaz que cualquier persona puede realizar: caminar o pasear.

Contenido
1. Introducción
1.1. Qué proponemos en este libro. Objetivo
1.2. Cómo utilizar este libro
1.3. Cuándo y cómo hacer ejercicio

2. Recursos materiales
2.1. Características que debe reunir el material
2.2. Músicas recomendadas para realizar los ejercicios
2.3. Características de la sala
2.4. Características de la indumentaria

3. Posición correcta

4. Caminar

5. Posición correcta en la silla

6. Cómo sentarse y levantarse

7. Posición correcta tumbados en el suelo

8. Cómo agacharse y levantarse

9. Recomendaciones para los estiramientos

10. La respiración
10.1. Ejercicios para relajarse y liberar la respiración sin esfuerzo
10.2. Ejercicio de respiración básico

11. Propuestas de ejercicios
11.1. Ejercicio de masaje para activas. Ejercicio 1
11.2. Propuestas de ejercicios de pie. Ejercicios 2-18
11.3. Propuestas de ejercicios con sillas. Ejercicios 19-55
11.4. Masajes faciales. Ejercicios 56-57
11.5. Ejercicios de cara. Ejercicio 58
11.6. Ejercicios de ojos. Ejercicio 59
11.7. Ejercicios de manos. Ejercicio 60
11.8. Ejercicios en las sillas con bandas elásticas. Ejercicios 61-65
11.9. Propuestas de ejercicios tumbados en posición supino. Ejercicios 66-86
11.10. Ejercicios tumbados en posición prono. Ejercicios 87-89
11.11. Propuestas de ejercicios tumbados con material: bandas y picas. Ejercicios 90-98
11.12. Ejercicios de cuadrupedia. Ejercicios 99-100
11.13. Relajaciones. Ejercicios 101-102

12. Cuadro de objetivos

13. Propuestas de tablas de ejercicios "Póster"

14. Bibliografía