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Deshacer la ansiedad

Judson Brewer

Estamos atravesando uno de los períodos de más ansiedad que cualquiera de nosotros pueda recordar. Ya sea que enfrentemos problemas tan públicos como una pandemia o tan personales como trabajar y tener los niños en casa, actualmente muchos de nosotros nos sentimos abrumados y fuera de control.

En este libro tan oportuno, Judson Brewer explica cómo erradicar la ansiedad de raíz utilizando técnicas basadas en las últimas investigaciones sobre el cerebro y pequeños trucos al alcance de cualquiera.

Pensamos en la ansiedad como en un todo, desde una leve inquietud hasta el ataque de pánico en toda regla. Pero la ansiedad es la que impulsa los comportamientos adictivos y los malos hábitos en los que caemos cotidianamente para combatirla (comprar compulsivamente, comer por estrés, procrastinar o sumergirnos en las redes sociales). La ansiedad vive en una parte del cerebro que se resiste al pensamiento racional, por lo que nos atascamos en bucles de hábitos de ansiedad que no podemos evitar usando la fuerza de voluntad para superarlos.

El doctor Brewer nos enseña a conocer nuestro cerebro para descubrir los factores desencadenantes de nuestra ansiedad, a desactivarlos con la práctica simple pero poderosa de la curiosidad y a entrenar nuestros cerebros utilizando la atención plena y otras técnicas que han demostrado su eficacia en su laboratorio.

Con más de veinte años de investigación y trabajo práctico con miles de pacientes, incluidos atletas y entrenadores olímpicos, y líderes en el gobierno y los negocios, el Dr. Brewer ha creado un programa claro y muy práctico que cualquiera podrá utilizar para sentirse mejor.

Contingut Informació addicional

Introducción

PARTE 0. COMPRENDER TU MENTE
1. La ansiedad se hace viral
2. El nacimiento de la ansiedad
3. Hábitos y adicciones cotidianas
4. La ansiedad como bucle del hábito

PARTE 1. CARTOGRAFIAR TU MENTE: PRIMERA MARCHA
5. Cómo cartografiar tu mente
6. Por qué han fracasado tus anteriores estrategias contra la ansiedad (y contra los hábitos)
7. Historia de Dave, primera parte
8. Unas breves palabras sobre mindfulness
9. ¿Cuál es tu tipo de personalidad mindfulness?

PARTE 2. ACTUALIZAR EL VALOR DE LA RECOMPENSA DE TU CEREBRO: LA SEGUNDA MARCHA
10. Cómo toma decisiones tu cerebro (por qué preferimos el pastel al brócoli)
11. Deja de pensar: la historia de Dave, segunda parte
12. Aprende del pasado (y crece a partir de él)
13. Ajusta la dosis: el experimento con chocolate de Dana Small
14. ¿Cuánto tiempo se tarda en cambiar un hábito?

PARTE 3. ENCONTRAR LA OFERTA IMBATIBLE PARA TU CEREBRO: LA TERCERA MARCHA
15. La oferta imbatible
16. La ciencia de la curiosidad
17. La historia de Dave, tercera parte
18. ¿Qué tienen de bueno los días de lluvia?
19. Todo lo que necesitas es amor
20. El bucle del hábito del porqué
21. Incluso los médicos sufren ataques de pánico
22. Fe basada en evidencias
23. Sobriedad en la ansiedad

Epílogo. Seis años y cinco minutos
Agradecimientos