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Libro de entrenamiento para la espalda. Un programa garantizado para vencer el dolor de espalda.

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Libro de entrenamiento para la espalda. Un programa garantizado para vencer el dolor de espalda.

Hans-Dieter Kempf, Frank Schmelcher, Chri Ziegler

El dolor y las molestias en la espalda se pueden aliviar gracias a la práctica de ejercicios específicos. Entrenar la espalda durante dos o tres veces a la semana puede ser suficiente para reducir e incluso eliminar las molestias.

Una sesión adecuada conseguirá que se estabilice la columna vertebral, se mejore la movilidad y se controlen las tensiones.

En este libro se presentan una serie de ejercicios que se utilizan en el ámbito de la rehabilitación y de la prevención con muy buenos resultados. Todos los ejercicios han sido concebidos de forma que se puedan practicar fácilmente en cualquier lugar

Contenido
Los ejercicios
Aspectos a tener en cuenta

Calentamiento
¿Porqué es importante el calentamiento?
Los ejercicios

Programa de estiramientos
Estirar- una buena forma de prevenir lesiones
Músculos que debe estirar especialmente
¿Cuándo debe estirar?
¿Cuánto tiempo debe estirar?
Los ejercicios

Programa de tonificación
Aspectos a tener en cuenta antes de tonificar
Tonificación dinámica y tonificación estática
¿Cómo debe tonificar?
Los ejercicios

Entrenamiento con banda elástica
Características de la banda elástica
Aspectos a tener en cuenta
Para realizar correctamente los ejercicios
Los ejercicios

Entrenamiento proprioceptivo ( o aprendizaje del equilibrio automático)
¿Qué significa entrenamiento proprioceptivo?
Condiciones previas para el entrenamiento proprioceptivo
Objetivo del entrenamiento proprioceptivo
Aspectos a tener en cuenta
La posición inicial
Los ejercicios

Ejercicios con el balón de gimnasia
El balón de gimnasia ofrece muchas ventajas para trabajar
Aspectos a tener en cuenta
Los ejercicios

Resumen del programa de estiramientos

Resumen del programa de tonificación

Resumen del programa de entrenamiento con bandas elásticas

Un ejercicio de relajación