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Educar la atencion plena (mindfulness) en Educación Secundaria. Guía de ejercicios y actividades

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Educar la atencion plena (mindfulness) en Educación Secundaria. Guía de ejercicios y actividades

Amparo Piles Almenar

La adolescencia es un período de cambio y transformación en el que, a menudo, abundan pensamientos y sentimientos de desconcierto que pueden ocasionar pérdida de concentración y provocar conductas, a veces, poco adecuadas. El entrenamiento en actividades de Atención Plena proporciona a los chicos y chicas recursos de autoconocimiento y focalización de la atención, que les permite poder gestionar mejor sus impulsos y comportamientos.

Las actividades de Atención Plena, realizadas regularmente, facilitan la capacidad de concentración y control de impulsos, así como una relación más cordial y amable con los demás, lo que se traduce en una mejora generalizada en la convivencia.

La motivación de este libro ha sido ofrecer al profesorado de Educación Secundaria, y otros profesionales que trabajan con adolescentes en centros de animación sociocultural, asociaciones, clubes, etc., una guía de ejercicios de Mindfulness que posibiliten su inclusión en la programación de sus actividades. De la misma manera, familias y tutores/as pueden encontrar y compartir las tareas propuestas como un modo de favorecer una comunicación más positiva y calmada con sus hijos e hijas.

Contingut Informació addicional

Introducción

1. Qué es el mindfulness
1.1. Enseñar el concepto

2. Aprender a relajar el cuerpo y calmar la mente

3. Meditación mindfulness
3.1. Cómo meditamos
3.2. Pasos en la meditación formal para adolescentes
3.3. Formas de practicar la meditación en la escuela

4. Respiración consciente y consciencia corporal
4.1. Actividades de respiración consciente
4.2. Actividades de respiración y consciencia corporal

5. Situarse en el presente
5.1. Poner etiquetas
5.2. Estilo de vida mindfulness
5.3. Meditación informal
5.4. Meditación formal

6. Autoconocimiento: percepción de experiencias y pensamientos
6.1. Temas habituales de rumiación
6.2. Mindfulness: resolver problemas
6.3. Cuando el problema no lo podemos resolver
6.4. Rumiación y presente
6.5. Etiquetar pensamientos
6.6. Meditación formal de las afirmaciones tranquilas

7. Autoconocimiento: percepción de sensaciones
7.1. Percepción del gusto
7.2. Percepción del tacto
7.3. Percepción auditiva
7.4. Percepción visual

8. Identificar y comprender emociones
8.1. Conciencia de las emociones

9. Cultivar la aceptación
9.1. La aceptación de la imagen interior
9.2. La aceptación de las actuaciones
9.3. La aceptación del otro: la empatía
9.4. La aceptación de la realidad próxima
9.5. Bondad y compasión
9.6. Agradecimiento
9.7. Estilo de vida mindfulness

Bibliografía recomendada